چگونه خطر بیماری را کاهش دهیم؟

چگونه خطر بیماری را کاهش دهیم؟

همیشه و خصوصا در فصل‌های سرد شیوع بیماری‌ها افزایش می‌یابد، یک سوال مهم اینست که چگونه می‌شود به روش‌های ساده از شیوع این بیماری‌ها جلوگیری کرد؟ ما را دنبال کنید تا جواب این سوال را پیدا کنیم.
شاید برایتان جالب باشد که با خوردن برخی از میوه‌ها، نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها می‌شود تا ۳۰ درصد خطرات ناشی از بیماری را کاهش داد.
هنگامی که کلمه فیبر را می‌شنویم ناخودآگاه یاد نان و بیسکوییت می‌افتیم، البته شاید فیبر بسیار کمی در این خوردنی‌ها وجود داشته باشد اما با این حال بایستی فیبر در رژیم روزانه غذایی وجود داشته باشد.
بر اساس مطالعات جدید صورت گرفته که در مجله لانست منتشر شده است، یک رژیم غذایی با میزان فیبر بالا می‌تواند ۱۵ تا ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناک(مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده بزرگ) را کاهش دهد. از طرف دیگر، محققان دریافته‌اند افرادی که به طور مرتب فیبر مصرف می‌کنند، وزن، فشار خون و کلسترول پایین‌تری نسبت به افراد فاقد رژیم غذایی فیبردار، دارند.
سوال اینست که میزان دقیق مصرف فیبر در رژیم غذایی چقدر است؟
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف ۲۵ الی ۲۹ گرم فیبر بصورت روزانه می‌تواند بیشترین مزیت را برای سلامتی فرد ایجاد کند. البته محققان اذعان دارند که اگر می‌خواهید شروع به استفاده از فیبر در رژیم غذایی خود کنید، از مقدار کم شروع کنید زیرا مصرف بیش از حد آن موجب ناراحتی و نفخ معده می‌شود. در اینجا مواد غذایی فیبرداری که می‌توانید از آن‌ها برای شروع رژیم غذایی فیبردار خود استفاده کنید را مشاهده می‌کنید:
– حبوبات(لوبیا، عدس، نخود)
– میوه(گلابی، توت‌فرنگی، سیب، تمشک، موز)
– کلم بروکلی
– چغندر
– هویج
– کلم بروکسل
– آووکادو
– دانه چیا
– ذرت بو داده
– آجیل(بادام و پسته)
– سیب‌زمینی‌های شیرین
– شکلات تلخ

امیدواریم همیشه از این نوشته لذت برده باشید و همیشه در برابر انواع بیماری‌ها مقاوم باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *